Parlons constipation !

Aujourd'hui, rien de glamour et pourtant il ne devrait pas y avoir de tabou. Ne froncez pas les sourcils, faire caca, aller à la selle, se soulager, crotter (familier), faire caca (familier), faire ses besoins (familier), caguer (familier, région.), se décharger le ventre (familier, vieux), chier (très familier), couler un bronze (très familier), faire la grosse commission (langage des enfants) bref tout cela en reviens au même peut importe le vocabulaire employé. Ce mécanisme naturel d'élimination est là pour maintenir notre corps en équilibre et il ne faut pas en avoir honte... bien au contraire.

Lors de mes consultations je pose toujours la même question : Combien de fois par jours allez vous aux toilettes ? Et là les réponses sont étonnantes et cela peut varier de 1 à 2 fois par jour à 1 fois par semaine. Clairement un grand nombre de la population souffre de constipation chronique.

La constipation est définie par un nombre de défécations inférieur ou égal à trois par semaine et/ou des selles dures (Echelle de Bristol) difficiles à évacuer.

Elle est qualifiée de chronique lorsqu’elle dure plus de six mois (source www.snfge.org).

NOUS DEVRIONS ELIMINER 3 FOIS PAR JOUR

EN RESUMÉ, ELIMINER NOTRE REPAS PRECEDENT AVANT D'EN INGERER UN NOUVEAU

Notre société favorise ce phénomène : suralimentation, produits raffinés, produits industriels, sédentarité, stress, manque d'oxygénation, mauvaise respiration, dérèglement hormonal... Tous ces facteurs peuvent causer des troubles intestinaux et notamment la constipation.

Auto analyse : Je vous invite clairement a regarder vos prochaines selles et à utiliser "l'échelle de bristol". L'échelle de Bristol est une échelle visuelle répartissant les selles humaines en sept types. Vous trouverez cette échelle facilement sur le net. Autre test que vous pouvez réaliser celui de la betterave. Consommez de la betterave râpée crue et regardez vos prochaines selles elles devraient être plus foncées. Si vos selles foncées arrivent 1 à 2 journées plus tard alors c'est que votre transit est paresseux et que vous n'éliminez pas suffisamment.

1 repas = 1 selle mais avec des résidus peut être plus ou moins anciens (vous pourriez être surpris du laps de temps entre ce que vous mangez et votre expulsion aux toilettes).

Un peu d'anatomie :

L'intestin grêle, mesure entre 4 à 7 mètres et permet l'assimilation des nutriments.

Le gros intestin quant à lui mesure 1,5 mètres. Les parois de l'intestin sont lisses et "étanches", c'est à dire qu'elles ne laisse passer aucun déchets. Hormis les nutriments, une partie des déchets, résidus alimentaire, toxines, résidus cellulaires sont éliminés par les intestins

La perméabilité intestinale :

Imaginez alors la quantité de déchets stagnant dans votre ventre, vos intestins lorsque vous êtes constipés depuis plusieurs jours voir même 1 semaine. Tous ces résidus ne cherchent qu'une chose sortir. A la longue, une constipation chronique pourra générer une "perméabilité intestinale", c'est à dire que votre intestin se transformera en "passoire" (bon j'image un peu mais on est pas loin de la réalité). Cette passoire laissera donc passer les déchets dans votre sang qui viendront encrasser votre corps, vos organes et provoquer des problématiques de santé (ptose, maladie de crohn, sensibilité digestive, ulcers...)

Mes astuces digestion :

• Intégrer des fibres à chaque repas : les fibres sont contenues dans les légumes, et les fruits. Consommez des légumes crus et cuits à chaque repas. Les légumes verts sont riches en chlorophylle et idéal pour les problèmes de constipation

• S'aider des aliments : graine de chia, psyllium, jus d'aloé véra...il existe de nombreux produits naturels pour lutter contre la constipation

• S'hydrater : buvez 1.5 l par jour d'une eau de qualité faiblement minéralisée

• Eviter les produits raffinés, industriels : riches en sucre et en sel ils fatiguent votre organisme et n'apporte rien à votre corps

• Respirer : pratiquer des exercices de respiration abdominales. A l'inspiration votre diaphragme va descendre et à l'inspiration il va monter ce qui va compresser vos organes digestifs et favoriser ainsi l'élimination

• S'oxygéner : Si possible faite ces exercices de respiration en pleine nature, vous en retirez également des bienfaits sur votre système nerveux

• Se masser : l'auto-massage du ventre peut être très bénéfique lorsqu'il est réalisé en conscience et quotidiennement. Allongez-vous en surélevant légèrement vos jambes à l'aide d'un coussin. Massez vous le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre.

Synergie problèmes digestifs : Vous pouvez accompagner ce massage d'un mélange d'huile végétale (olive, coco, noyau d'abricot) et d'une à 2 gouttes d'huile essentielle de Basilic Tropical (Ocimum basilicum), cela favorisera une bonne digestion et atténuera si besoin les crampes abdominales (pour un flacon de 10ml : 10ml d'huile végétale pour 10 gouttes d'huile essentielle de Basilic Tropical). Testez le mélange dans le pli de votre coude.

•  Bouger : Marchez, prenez les escaliers, levez vous toutes les 2 heures, faites quelques torsions, étirements qui peuvent être bénéfique pour vos organes.

En résumé ?

Il n'est pas normal de libérer notre ventre 1 fois par jour, ou 2 fois par semaine.

Vous pouvez agir sur cette problématique qui est malheureusement devenue trop commune et quotidienne.

Si vous voulez aller plus loin n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé naturel ou votre médecin.

Si vous connaissez quelqu'un qui aurait besoin de ces conseils alors n'hésitez pas à partager cet article autour de vous et à me faire vos retours d'expérience en commentaire.